健康体質で大事なのは「食事・入浴・睡眠」！この3つが欠けると自律神経の酷使につながり結果、疲労ボディに。むくみと冷え性の悩みをもつMay.uの現在の日常を伺うと、かなり疲労ボディをつくる生活を過ごしていることが見えてきました。
NG1：シャワーだけで済ませている
NG２：睡眠時間がバラバラ
NG３：カフェインの摂りすぎ
NG４：朝食を抜くor パンとコーヒー
NG５：タンパク質をあまり摂取しない
NG６：PCスタンドのみ使用するなど仕事環境
多忙女子の不規則な生活
コロナに入って、ジムも辞めて全然運動しなくなった。それもあってか肩こりがひどい。昔からむくみやすく、冷え性なのも悩みなんだよな〜。
ちゃんと風呂入ってる？？ちゃんと寝てる？
シャワーで済ませちゃう。実家は湯船だったけど、大学時代から1人暮らしでそれからずっとシャワー。寝てはいるけど、時間はバラバラ。大体1:00〜3:00am。11:30までパソコン作業してしまっている。
基本的に、膝から下のむくみや冷え性は、血行が悪いことが原因のケースが多いので、風呂でしっかり温まることと、身体を横にする時間を確保すれば、良くなるケースが多いよ
一日歩いた日も、仕事終わりなど必ず16:00から足がむくみだす！だからズボンがキツくなったり、靴が痛くなるの。
脚の使い方というか、歩き方に問題があるのかもしれない。今度会うときに、少しチェックしたら良いかも。
【チェック1】水分摂取と朝食について
むくみに関しては、体内の水分量も影響している可能性があるけど、1日にどれくらい水分摂取してるかって把握できてる？
口が乾きやすいせいか水分は結構摂るよ！1日350mlを5杯(1.5L)は飲んでいる。コーヒーが好きで1日300mlを2杯飲んでる。
ちょっとコーヒー飲みすぎかもね、コーヒー300mlに含まれるカフェイン量は、大体エナドリ1本分とほぼ同じなので、カフェインだけで見れば、毎日エナドリ2本飲んでるのと変わらないよ
朝とかってちゃんと食べてる？
時間がない時はコーヒーだけの時もある。余裕がある時はパンを食べるよ！
あ～中々ひどいねえ、コーヒーの利尿作用と、乾き気味のパンのダブルパンチで、乾いた体に更に鞭を打っていくスタイル
卵とか魚とかって食べたりしないの？
朝は忙しいからあまり食べないなー。
時間がなくてもある程度栄養バランスが良いものを摂れると良いと思うのだけど、ゆで卵みたいな作り置きできるものなんかどう？
ゆで卵か～、ちょっと試してみる
【チェック2】普段の食事と間食について
朝食は見直す必要がありそうだけど、じゃあ昼とか夜とか、どんなもの食べてる？
昼食と夕飯はきちんとしたものを食べているよ。コンビニ飯は好きじゃないから、家で自分でつくる。簡単なものだと、「冷凍ご飯・即席味噌汁・納豆＋主菜」の時もあるけど、多いのは「うどん」あとは「ピビン麺」。麺が好きすぎて…笑
あと早く作れるから麺系の昼食が多い。
夜は基本作っているけど、最近は外食も増えてお酒も飲む頻度が増えてきた。週1はある。仕事が疲れた時は缶ビールを1缶空けちゃう。
主菜はどんなものが多いのかな？出来れば肉とか魚をメインにしたものが良い、タンパク質の不足はむくみの原因にもなる
仕事の関連の外食は仕方ないと思うけど、アルコールはカロリー計算する時1g当たり7kcalで計算するのが良いとされているので、減らす方法を考えた方が良いかもしれない
間食は、15:00頃にコーヒーを1杯飲むのが日課になっていて、その時に小袋に入ったクッキーをつまむこともあるよ。生理前後(1ヶ月に1回)は爆食しちゃうこともあって、過食胃袋になる時が怖くてダイエット的感覚で食事を元に戻していく。笑
朝と間食でコーヒーを入れている感じなのかな？眠気覚ましという意味合いが無ければ、ノンカフェインのものや、コーヒー味のプロテインを試すのも良いかも
生理に関しては経験したことが無いのでちょっとコメントしにくいけど、僕らもキレ食いみたいなことはあるので、それに近いもの捉えておくことにしよう
【チェック3】結構大事！デスク周りの環境状態
肩こりの原因にデスク周りの環境とかも影響してると思うのだけど、ノートPCを使うときにスタンドとかって使ってるのかな？
プライベートも仕事もノートパソコンを使用していて平らなままだと低くて、首が痛くなるからPCスタンドをAmazonで購入した！それからかなり首の痛みはなくなった！
お互いリモートだった時期は私は、ダイニングテーブルの椅子を使ってて、これは結構しんどい。彼が出社の日はゲーミングチェアのL字型机で快適に仕事をしている。笑
PCスタンド使用時に、キーボードとかマウスはどうしてるのかな？
スタンドだけ使用していると、実は肩こりや猫背悪化の原因になってしまうこともあるので、出来ればその辺のデバイスも別で揃えることをお勧めするよ
余裕があれば椅子やディスプレイにもお金を掛けた方が良いとは思うけど、そこは追々でもいいかな
今回話を伺って･･･
今時の仕事に追われる20代女性って、こんな生活してるのかー。
少し聞いただけでも明らかに酷いのが分かるし、会って確認するまでもなく、肩周りは解そうとしたら激痛が走るだろう。
今ではあまり悩みもない自分も、健康を意識し始めたのは30過ぎだった気もするし、20代の頃はMay.Uと同じような感じだったのかな。若いうちから問題があると思っていると自覚していること自体は凄く良いと思うし、力になれる範囲で手伝えれば良いかなあと思った。
▼既知の問題点
- 湯船
→むくみ・冷え性の解消、睡眠の質向上のために入って欲しい - 入眠
→ - 水分とカフェインのバランス
→ - 朝食
→ - タンパク質に対する考え方
→ - デスク周り
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▼次回会ってボディチェックすること
- 肩こりの詳しい原因(骨格タイプ)
→ - 膝、腿、腰回りのチェック
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